筋トレ
スポーツにトレーニングは欠かせません、これ事実。
サーフィンの場合は肉体のトレーニング、イメージトレーニングなどがお勧めですが、トレーニングってはっきり言ってしんどいし、正直やりたくないですよね。
実際トレーニングとか嫌いな人はこのページは読み飛ばしてもらってかまいません。自分の限界を超えてみたい人だけ参考にしてみてくださいw
ただ、やり続けると確かに海に入ってみた時に全然違うのが解ります。自分の体で体感するので間違いないでしょう。
三カ月間を目安に、一度やってみると、それまで乗れなかった波にも乗れるようになるかも知れませんよ。
僕が実際に実践してみて効果があったものを主に紹介します。テイクオフの時の、「最後の1カキ」が出来るかできないかで、乗れる波の数が倍は違ってきますんで頑張りましょう！
お金をかけない方法
自宅で、実践します。自重トレーニングという自分の体重を利用したトレーニング方法です。突き詰めていくと、自重トレーニングでは限界もあるのですが、ボディービルダーになるわけではないので、これで十分体力をつける事ができます。
1、腕立て伏せ（30回×3セット）：腕は開きすぎず、肩幅ぐらいで実施。そうする事によって、腕の裏側の上腕3頭筋という部分が鍛えられます。ここの筋力のあるなしでテイクオフにも変化が確実に出ます。
2、腹筋（30回×3セット）：サーフィンをすると、背筋が鍛えられて腹筋とのバランスが崩れて腰痛になりやすい。腹筋はマストで鍛えましょう。
3、中腰スクワット（30回×3セット）：出来る人はかかとを上げて実施するとさらに効果的。ライディングに明らかな差を感じる事が出来ます。
また、お金をかけない王道といえば、やはりジョギングでしょう。僕も8年ほどジムへと通っていたのですが、勤め先の部署が変わり、ジムが営業している時間内に帰れることがほぼ皆無になったためジョギングしています。
成人男性だと30分ほど走れば、約5キロになります。僕の場合は万歩計をつけて走っています、以前計ったときに1000歩で1キロだったので5000歩を目安に走るよう心がけています。
基本的にトレーニングは自宅でやれる範囲で十分だとは思います。我々の目標はボディービルでもなんでもなく、いかに良い波をパフォーマンス良く乗れるか！という事なので。ただ、どうしても一人でトレーニングは飽きてくるので、そういった場合はトレーニングメニューを変えたり、下で紹介している物を使って継続する事もひとつの方法かなと思います。
ちょっとリッチにジム通い
ジムに通うならばちょっとお金がかかりますが、強制力がかかりますので運動も続きます。なんせ日々お金がかかってますからもったいない精神がでてきます。（汗
先ほど少し触れましたが、僕は8年ほどジム通いをしていました。メリットとしては、トレーニング器具があるので、自重トレーニングよりもよりマニアックに自分を痛めつけれる事。あとは、エアロビクス系の教室が結構面白いという点です。
僕はコナミスポーツが自宅から近く（歩いて2分）そちらに通っていたんですが、コナミスポーツにはBTSというプログラムがあり、これが結構おもしろい。ボディーアタック、ボディーコンバット、ボディーパンプという3つが好きだったんですが、簡単に説明すると。
ボディーアタック：下半身はずっとその場で走り続けながら、上半身もぶらぶらさせて体全身を動かしまくる！一番きつい！途中から体が拒否反応を示すのか、現実逃避っぽく笑いが止まらなくなってくる。（脳内麻薬？）
ボディーコンバット：ボクシング、キック、ムエタイなどの動きを取り入れたちょっとかっこいいエアロビクス。おばちゃんがレオタード着てやっているエアロビクスのイメージではないので、男性も気兼ねなく参加できる。むしろいつも男性のほうが多かった。
ボディーパンプ：バーベルをひたすら時間いっぱい上げたり下げたり、テンポを変えたりして行う筋トレ。最初のうちはメニューが進むにつれて、腕や足が生まれたての小鹿のようにプルプルとしだすのでかっこ悪い。
といったところです。もちろん器具を使ったトレーニングもいろいろと試せます。妻子もちだと、自宅にバーベルとか種類が豊富にあると家族に（特に嫁）に白い目で見られることうけあいですよね。僕も狭い自宅に器具が散乱するのは嫌だったのでジムでいつもおこなってました。
気になる値段なんですが、コースがいくつか分かれていて、一ヶ月約1万円ほどで考えていれば足りるかと。安いプラン（たとえば平日しか利用できないとか、土日祝日しか使えないとか）もあるので、自分の生活スタイルに合わせて選択するようにしましょう。
DVDで実践
少し投資が必要になるが、もくもくと自宅で筋トレはなかなか精神的に孤独で辛いので、最近流行りのこのようなフィットネスビデオを使うのも手かと思います。
先述したジム通いだとランニングコストが毎月かかりますが、そこまでお金をかけたくないという人はビデオを購入して家で実践するのもアリかなと。
ビリー隊長
言わずもがなの大ヒットDVD。7日間集中プログラムとありますが、ほんとに7日間連続でやるとはっきり言って死にます。普段運動しない知人2名が急にやって、筋を傷めたりもしたのではじめのうちはインターバルをあけてやってみてください。
48時間を空ける、つまり二日間程の間をあけてやるのがいいです。
全身のフィットネスですが、上半身を使う動作が多いのでパドル筋アップに効果があります。僕も購入してからすでに2年ほど経っているんですが、いまだに週2回ぐらいは実施しています。くじけそうになると、ビリー隊長が「どうした？がんばれ！」と声をかけてくれるので、最初のうちは結構頑張れますw
似たようなものだとターボジャムというフィットネスDVDもあります。
こちらはチューブトレーニングではないので、ビリーよりは低負荷。持久力向上にどちらかと言えば繋がります。
ほかに有名なのは腰振り運動の「コアリズム」というのが人気ですよね、あのクワバタオハラがめちゃくちゃ痩せたという点で一時期話題になりました。
ただ、個人的には僕はあまりお勧めしません。腰痛になりやすいという噂もあるので。。。
パドルがしんどい。。。
そんな方にはこれ、パドルアップ。
こちらのショップが楽天最安値のようです。僕は2500円程でムラサキスポーツで昔購入しました。
はっきり言って効きます、これ。僕は左右1カキを1回分として、100回×3セットを一日おきに試していました。
冬にセミドライを着ても、どこまでもパドルできます。夏になって身軽になった時には、「自分には限界はないのか？俺最高！」と本気で思ったぐらいパドルが続きます。
僕はサーフィン始めた最初の冬、頭オーバーで雨の降る朝イチ誰もいない海でカレントに流されて死にかけたので、いまでもパドルのトレーニングは欠かしていません。あの怖さは一生忘れないっす。テレビなどに取り付けて簡単に実施できるので、試してみるといいですよ！
番外編：試してみる？
短時間でみるみる筋肉アップ
ネットを徘徊していて探し当てました。僕は実践したことがないのですが、なかなか良さそうです。効率的に集中して行い、最大限の効果を得る方法のようです。
どなたか試した事のある方いれば教えてください。気になりますw
